Aħbarijiet

1, Huwa importanti li tisħon tajjeb

Meta tuża dumbbells għall-fitness, għandu jiġi nnutat li tisħin adegwat qabel l-eżerċizzju, inklużi 5 sa 10 minuti ta 'taħriġ aerobiku u tiġbid tal-muskoli prinċipali tal-ġisem.

2, L-azzjoni hija stabbli u mhux veloċi

Tiċċaqlaqx malajr wisq, speċjalment l-istabbiltà tal-qadd u ż-żaqq hija importanti ħafna, movimenti ta 'taħriġ biex tevita waħda, il-bilanċ tal-ġisem kollu huwa l-aktar importanti, minbarra l-moviment standard, li jżomm il-moviment dumbbell, għalkemm mhuwiex diffiċli, iżda għandhom ikunu standard.

3, Korriment ta 'żball tal-qagħda

Jekk mhux f'postu, x'aktarx li jħarreġ il-muskoli żbaljati.Meta l-ġog tal-minkeb ikun mgħawweġ moderatament, jekk il-qagħda hija ħażina, huwa faċli li tikkawża korriment.Wara l-eżerċizzju, jirrilassaw, li jwassal għall-iżvilupp ta 'linji twal u tissimplifika l-muskoli.

4, Regolament ta 'stabbiltà tan-nifs

Għandha tingħata attenzjoni lill-metodu tat-teħid tan-nifs, ġeneralment ħtif tas-sider jew 'il fuq meta tieħu n-nifs, adduction jew waqgħa meta teħles.F'termini sempliċi, tinħareġ meta teżerċita lilek innifsek, u jekk meħtieġ, tista 'tagħmel ħoss biex issaħħaħ is-saħħa tiegħek.

5, Agħżel dumbbells adattati

Qabel ma tuża fitness dumbbell, biex tagħżel il-kwalità tad-dumbbells tagħhom stess, l-iskop tal-eżerċizzju huwa li jżid il-muskoli, l-aħjar għażla ta '65% -85% dumbbells tat-tagħbija.

Nota: jekk kull darba tista 'tneħħi t-tagħbija hija 10 kg, għandek tagħżel piż ta' eżerċizzju dumbbell 5 sa 8 kg.

6. Prattika ħinijiet u ħin

Ipprattika 5-8 gruppi, kull azzjoni ta 'grupp 6-12-il darba, il-veloċità ta' azzjoni m'għandhiex tkun veloċi wisq, kull intervall ta 'grupp 2-3 minuti.Tagħbija wisq jew ftit wisq, intervall twil wisq jew qasir wisq, l-effett mhux se jkun tajjeb.

7, M'għandekx tiżdied bl-addoċċ

M'għandekx sabiex issegwi l-veloċità ta 'telf ta' piż biex tagħżel dumbbell heavyweight, biex tkun taf li l-effett ta 'telf ta' piż mhuwiex proporzjonali għall-piż tal-dumbbell!Dak li jixraqlek huwa l-aħjar.