Aħbarijiet

Il-muskoli ta 'l-ispalla huma l-aktar parti importanti tat-tessut tal-muskoli fin-naħa ta' fuq tal-ġisem kollu.Il-bini ta 'spallejn wesgħin u sħaħ jista' mhux biss jagħmel lin-nies jidhru aktar siguri, iżda wkoll jgħinek tikseb figura bħal mudell u tagħmel il-linji tal-muskoli tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem kollu aktar bla xkiel.Xi nies jgħidu li t-taħriġ tal-ispalla huwa nofs il-battalja, fil-fatt, din is-sentenza mhix irraġonevoli.Analiżi fil-fond tal-istruttura tal-ispalla, 2 movimenti tal-fitness dumbbell biex jgħinuk tiżviluppa spallejn wesgħin.

Dumbbell huwa għodda ta 'fitness komuni ħafna fil-ħajja tagħna ta' kuljum.Hemm movimenti ta 'fitness bla għadd iddisinjati minn dumbbell.Għat-taħriġ tal-muskoli ta 'l-ispalla, id-dumbbell huwa indispensabbli, minħabba li l-użu ta' taħriġ ta 'dumbbell, jista' jevita l-emerġenza ta 'assimetrija ta' l-ispalla, iżda wkoll jgħinna biex niksbu effett ta 'taħriġ aktar ideali.

Il-muskoli ta 'l-ispalla tagħna huma magħmulin prinċipalment minn tliet partijiet: deltojde anterjuri, deltojde tan-nofs u deltojde ta' wara.Huwa importanti li tfassal b'mod uniformi t-tliet muskoli waqt l-eżerċizzju.Jekk l-intensità tat-taħriġ ma tkunx ibbilanċjata tajjeb, tista 'twassal għal korriment u l-muskoli ta' l-ispalla mhumiex sbieħ.Sabiex niżviluppaw il-muskolu tad-deltojd b'mod uniformi, irridu nżidu xi eżerċizzji dumbbell biex nistimulaw iż-żona magħżula b'mod xieraq.

wieqfa jew bilqiegħda dumbbell spalla push

Dan huwa wieħed mill-aħjar movimenti tal-muskoli ta 'l-ispalla li tista' tagħmel.Tista 'tipprattika bilwieqfa jew bilqiegħda, iżda kull waħda għandha l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha.Presses tad-dumbbell bil-wieqfa jistimulaw il-passaġġi ta 'quddiem, tan-nofs u ta' wara ħafna aktar milli jagħmlu bilqiegħda, u jistimulaw ukoll il-muskoli tal-qalba.

Fl-istess ħin, il-piż tal-pożizzjoni wieqfa ħafna drabi huwa kemmxejn inqas minn dak tal-pożizzjoni bilqiegħda, li jwassal għal effett ta 'taħriġ limitat ħafna għall-qawwa tal-muskoli, u l-pożizzjoni bilqiegħda hija relattivament sempliċi, li hija faċli ħafna għall-fitness.Dawn iż-żewġ tipi ta 'metodi ta' taħriġ, nistgħu nagħżlu skond is-sitwazzjoni attwali tagħhom.

Mejjel dumbbells ċatti fuq in-naħa

Billi nxaqleb fuq naħa waħda, nevitaw li s-supraspinatus jidħol fil-firxa l-aktar attiva ta 'moviment, li jippermettilna nħarrġu d-deltojde tan-nofs fil-firxa limitata ta' moviment tal-ġog.Meta tagħmel dan, oqgħod attent li tieqaf meta d-driegħ li jżomm id-dumbbell ikun parallel mal-art biex tevita stimulazzjoni addizzjonali tal-korda ta 'wara.