Id-dahar għandu jinħadem minn fuq għal isfel u minn angoli differenti bl-użu ta 'tagħmir differenti, sabiex ikun kemm wiesa' kif ukoll oħxon, u juri bis-sħiħ il-qagħda wieqfa ta 'raġel.Il-muskoli tad-dahar mhumiex l-unika parti tal-ġisem li hija l-akbar u l-aktar b'saħħitha.Huwa magħmul minn serje kumplessa ta 'gruppi ta' muskoli interkonnessi.
Mill-perspettiva tal-eżerċizzju, huwa prinċipalment (1) latissimus dorsi u teres major, (2) trapezius, (3) t'isfel tad-dahar: sinsla erector.Kull żona jeħtieġ li tkun immirata b'movimenti speċifiċi u angoli ta 'sparar.
Muskoli żgħar oħra fid-dahar, inkluż it-teres major, jistgħu jiġu megħjuna fl-eżerċizzju tal-latissimus dorsi.Ġeneralment m'hemm l-ebda metodu iżolat ta 'eżerċizzju.Il-muskolu latissimus dorsi jikkonsisti fi tliet reġjuni distinti:
(1) Il-partijiet ta 'fuq u laterali tal-muskolu latissimus dorsi
Pull-ups: Pull-ups ta 'qabda wiesgħa jaħdmu l-muskoli latissimus dorsi fuq in-naħat ta' fuq u laterali u huma mod tajjeb biex iżidu l-wisa 'ta' dahrek.
Wara l-għonq tal-pożizzjoni bilqiegħda iġbed 'l isfel: istiva wiesgħa pull down bażikament jeżerċita lura latissimus fuq il-ġenb u laterali, huwa l-metodu tajjeb li jżid il-wisa' tad-dahar.
(2) latissimus dorsi t'isfel
Pull-ups tal-qabda dejqa u pull-downs tal-qabda dejqa huma kollha modi tajbin biex jaħdmu l-muskoli latissimus dorsi t'isfel
Pożizzjoni wieqfa driegħ dritta iġbed 'l isfel: prinċipalment jeżerċita l-muskoli latissimus dorsi
(3) Middle latissimus dorsi
Qdif tad-dumbbell b'driegħ wieħed: Il-kapaċità li tissepara l-muskoli latissimus dorsi b'mod indipendenti hija mod tajjeb ħafna biex tikkumpensa għal dawk li jeżerċitaw li jilmentaw minn asimetrija tad-dahar.
Ringiela tal-pruwa tal-barbell: dan huwa wieħed mill-eżerċizzji tal-bini latissimus dorsi l-aktar popolari.
T bar ringiela tal-pruwa: waħda mill-mossa simili għal ringiela tal-pruwa tal-barbell.
Filiela bilqiegħda: jista 'jeżerċita grupp sħiħ ta' muskoli tad-dahar, u jista 'jgħin biex jeżerċita l-muskoli tad-driegħ u l-ispalla.
(1) Tixgħel l-ispalla
L-eżerċizzju ewlieni għall-muskolu trapezju huwa l-ispalla tradizzjonali, li jaħdem tajjeb għall-muskolu trapezju ta 'fuq
(1) il-flessjoni tad-dahar u l-estensjoni
Magħruf ukoll bħala stand tal-mogħoż, dawk li jibdew jipprattikaw l-aħjar għażla tas-saħħa tal-qadd, din it-tagħbija ta 'azzjoni ta' azzjoni hija relattivament żgħira, il-qadd mhuwiex faċli li korriment.
(2) suxxettibbli fiż-żewġt itruf
Effett doppju tal-qadd eżerċizzju wieqaf, eżerċizzju komprensiv taħt il-qadd tad-dahar, ġenbejn.
(3) Jgħum wieqfa
B'żewġ suxxettibbli jogħla xi spirtu huwa simili, iżda bażikament jeżerċita l-qadd minn Angolu djagonali, xi wħud jixbħu l-koordinazzjoni ta 'l-idejn u s-saqajn meta l-għawm freestyle (sieq tal-lemin tax-xellug, sieq tax-xellug tal-lemin) se żżomm bilanċ tal-ġisem, tieħu eżerċizzju komprensiv li jmiss qadd ta' wara, ġenbejn
(4) Liwja riġlejk u pruwa
Jibdew jistgħu jagħżlu freehand;Meta tiżdied is-saħħa tal-moviment u tal-qadd, jista 'jinġarr piż xieraq: barbell tal-piż ġenerali, jista' jsir ukoll fuq il-magna Smith.Eżerċizzju komprensiv li jmiss wara l-qadd, il-warrani.
(5) Liwja riġlejk u iġbed iebes
Fost l-eżerċizzji biex tittejjeb is-saħħa tal-qadd, il-ġibda iebsa hija bla dubju l-aktar effettiva.Eżerċizzju komprensiv li jmiss wara l-qadd, il-warrani.
Ħin tal-post: Mejju-13-2022