Aħbarijiet

Il-ġibda iebsa hija mossa klassika tant li naraw ħafna veterani tal-fitness jinkorporawha fir-rutini tal-fitness tagħhom.Il-ġibda iebsa hija magħrufa li teżerċita 80% tal-muskoli tal-ġisem, għall-ġibda iebsa hija li teżerċita fejn il-muskoli, ħafna nies għandhom fehmiet differenti, allura taħseb li l-ġibda iebsa hija li teżerċita muskoli jew saqajn tad-dahar?

Mill-moviment innifsu, ġibda iebsa hija li tħarreġ il-moviment tal-ġenbejn
Għalkemm differenti minna nħossu gradi differenti meta niġbdu iebes, xi wħud minna għandhom uġigħ fid-dahar, xi wħud għandhom uġigħ fid-dahar, u xi wħud għandhom uġigħ fil-ġenbejn u fir-riġlejn.Iżda għall-moviment innifsu, il-ġibda iebsa tappartjeni għall-prattika tal-moviment tal-warrani.Meta niġbdu iebes, il-bqija tal-ġisem tagħna jibqa' fiss, ħlief il-ġog tal-ġenbejn.U l-ġog tal-ġenbejn flexes azzjoni stretch, jappartjenu għall-funzjoni prinċipali tal-muskolu coxal, hekk ġibda iebes huwa li tipprattika l-azzjoni tal-warrani.

Imma tista 'wkoll tipprattika lura
Iżda permezz ta 'movimenti u qagħdiet differenti jinbidlu, tista' tagħmel ġibda iebsa b'effett ta 'taħriġ lura.Il-mod kif tagħmel dan huwa li tiġbed l-ispallejn lura u l-minkbejn tiegħek ftit lura hekk kif tiġbed 'il fuq.Jiġifieri, fil-proċess ta 'ġibda iebsa, ma tlestix il-qdif tal-barbell, għalhekk il-ġibda iebsa għandha l-effett tat-taħriġ tad-dahar.Iżda b'mod ġenerali taħdit, xorta tagħti prijorità lill mal-warrani prattika.

F'termini ta 'pjan ta' fitness, ġibda iebsa għandha tkun riżervata għal jum ta 'wara
Iġbed iebsa din l-azzjoni, għalkemm it-taħriġ tar-riġlejn t'isfel jingħata prijorità lil, iżda meta tagħmel pjan ta 'fitness, għandha titqiegħed għall-prattika tar-riġel dak il-jum?Le, jekk tħarreġ regolarment u b'intensità għolja, issib li l-liftijiet iebsin m'għandhomx ikunu fil-ġurnata tar-riġlejn.

Aħdem fuq dahrek u saqajk, kemm tista’ ’l bogħod minn xulxin
Jekk hard pull u squat għandhom ikunu separati kemm jista 'jkun, ejja daħħal suġġett ieħor hawn, u l-prattika tad-dahar u s-saqajn għandhom ukoll ikunu separati kemm jista' jkun.Programmi ta 'fitness tradizzjonali, hemm programm tar-riġel push and pull, il-ġibda u r-riġel fil-filliera, dan fil-fatt mhuwiex tajjeb.Jekk tagħmel pjan ta 'push and pull, għandek tibdelha għal "push and pull" jew "leg push and pull" minflok dahar u saqajn kontinwi.Ir-raġuni ewlenija hija l-istess, il-qadd ma jistax joqgħod, u dawn iż-żewġ partijiet jappartjenu għall-katina tad-dahar, l-influwenza reċiproka hija kbira ħafna.Jekk id-dahar ma jkunx f'kundizzjoni tajba, l-istabbiltà ta 'squatting hija fqira.Mingħajr saħħa tar-riġlejn, il-barbell mhux se joqgħod b'mod stabbli.

Taħriġ iebes lura, l-effett huwa aħjar
Għalkemm ġibda iebsa ma teqredx effett għal dahar, iżda għandhom jiġbru effett, u jiġbru effett għadu qawwi ħafna.Mela jekk tagħmel ġibda iebsa qabel eżerċizzji oħra tad-dahar, tista 'tagħmel il-muskoli tad-dahar tiegħek aktar attivi, sabiex is-sensazzjoni ta' forza, kontrazzjoni u perċezzjoni tal-muskoli tkun qawwija ħafna.Allura ġibda iebes għandha taħriġ tajjeb ħafna lura effett awżiljarju.It-tieni nett, qabel ma tipprattika lura biex tagħmel ġibda iebsa, il-kapaċità ta 'appoġġ tar-riġel tal-ġenbejn tiegħek tkun aktar b'saħħitha, għalhekk li jmiss biex tagħmel ringiela seduta, ringiela milwija, tagħbija ta' azzjoni hija akbar, azzjoni hija aktar standard.