L-użu ta 'barbell squat huwa ta' benefiċċju kbir, iżda trid tifhem verament il-pożizzjoni korretta tal-barbell squat, u tista 'tagħmel dan!Allura x'inhuma l-benefiċċji ta 'barbell squats?Kif tagħmel il-pożizzjoni korretta tal-barbell squat?Aħna nieħdu inti fehim tajjeb!
L-ewwel, ittejjeb is-saħħa tal-ġisem tal-aktar azzjoni effettiva
L-isquat jissejjaħ "is-sultan tat-taħriġ tas-saħħa."Huwa sempliċi.Squat juża l-akbar numru ta 'gruppi ta' muskoli, u meta tikkunsidra l-appoġġ, kważi l-muskoli skeletriċi kollha huma involuti.Ix-xjentisti kejlu l-ammont ta 'xogħol li sar f'ħafna movimenti.Għall-istess ammont ta 'piż, l-isquat jipproduċi l-aktar xogħol, kważi d-doppju tal-ġibda iebsa u ħames darbiet daqs il-bank press.Il-squat jista 'juża aktar piż mill-ġibda iebsa u ħafna aktar mill-istampa tal-bank.Minħabba li dan huwa profond crouch it-tkabbir għal saħħa sistemika, l-effett huwa ħafna prep fuq azzjoni oħra.
Tnejn, l-aktar moviment effettiv biex iżżid il-muskoli tal-ġisem kollu
Squatting huwa moviment kompost konġunt doppju, u l-ġisem secretes l-aktar ormon tat-tkabbir meta squatting, għalhekk il-piż għoli squatting mhux biss jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli tar-riġel, iżda jippromwovi wkoll it-tkabbir tal-muskoli tal-ġisem kollu.Barra minn hekk, squat hekk jagħmlu ħafna azzjoni, meta mqabbla ma ' movimenti oħra, mhux biss ittejjeb iċ-ċirkonferenza tal-muskoli, ittejjeb ukoll id-densità tal-muskoli, jiġifieri, tagħmel il-muskoli jsiru sens aktar dinamiku.
Il-barbell squat jista 'jsir mhux biss minħabba l-kapaċità qawwija tal-qalb u tal-pulmun, iżda wkoll biex jgħin jeżerċita l-muskoli fil-koxox u l-warrani, kif ukoll biex jgħin jeżerċita l-funzjoni tal-qalb u jżid il-kapaċità tal-pulmun.U l-barbell squats huma tajbin għall-bini tas-saħħa fuq il-ġisem kollu tiegħek, kif ukoll il-muskoli fuq il-ġisem kollu tiegħek.
Pożizzjoni korretta għall-barbell squats
Tista 'tagħżel li toqgħod b'saqajk mal-ispalla kollha jew mal-ispalla kollha, żomm sidirek u ssikka qaddek u żaqqek, u żomm il-barbell wara jew quddiem għonqek.
Proċess ta' azzjoni:
Il-prattikant jissikka l-qadd u l-addome, bil-mod flexes l-irkopptejn, iħalli ċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem jinżel għal Angolu ta '90 grad jew inqas, imbagħad jieqaf, u mbagħad jikkonċentra l-muskoli tar-riġlejn u l-warrani biex malajr jerġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Rekwiżiti ta' azzjoni:
1. Issikka l-qadd u ż-żaqq matul l-azzjoni.
2, l-irkoppa matul il-moviment m'għandux jaqbeż is-swaba 'tagħhom.
3. Nifs meta squatting u exhale meta wieqaf.
4. Meta l-barbell squat ikun tqil, huwa rrakkomandat li kumpann jipproteġih fuq naħa waħda, minħabba li l-barbell squat ta 'piż tqil huwa eżerċizzju relattivament perikoluż.
Ħin tal-post: Mejju-25-2022