Aħbarijiet

Barbell huwa tip ta 'tagħmir ta' fitness li nużaw meta neżerċitaw il-muskoli tagħna.Meta mqabbel ma 'dumbbells, dan it-tagħmir huwa itqal.Sabiex nagħmlu eżerċizzju aħjar, ħafna drabi nużaw xi movimenti klassiċi ta 'fitness tal-barbell.Allura taf x'inhuma l-movimenti klassiċi tal-barbell fitness?

A ġbid iebes
Poġġi l-barbell bar bejn saqajk.Żomm saqajk mal-wisa 'tal-ġenbejn.Stretch xfafar tiegħek billi tgħawweġ ġenbejn tiegħek u taqbad il-bar b'idejk wisa 'l-ispallejn bogħod minn xulxin.Ħu nifs fil-fond, baxxi l-ġenbejn u issikka l-irkopptejn tiegħek sakemm l-għoġġiela jmissek il-bar.Ħares il-fuq.Żomm sider tiegħek 'il fuq, arka dahrek, u imbotta l-bar 'l fuq mill-għarqbejn tiegħek.Meta l-bar ikun 'il fuq minn irkopptejk, iġbed il-bar lura, l-ispallejn miġbuda flimkien, u imbotta l-ġenbejn 'il quddiem lejn il-bar.

Barbell flat bank press
Mimdud fuq bank ċatt, uża qabda tan-nofs, neħħi barbell minn xtilliera, żommha sewwa u erfagħha 'l fuq minn għonqek.Din hija l-mozzjoni tal-bidu tiegħek.Ibda mill-pożizzjoni tal-bidu, nifs u baxxi bil-mod il-bar sakemm tmiss in-nofs ta 'sider tiegħek.Waqfa għal mument, erfa 'l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu tagħha, u exhale, tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tas-sider tiegħek.Hekk kif tilħaq il-quċċata tal-imbottatura, żomm idejk wieqfa u agħfas sidirek kemm tista’, ieqaf, u erġa’ niżżel bil-mod.Għandu jiġi nnutat li meta tagħfas fuq il-bank, jekk il-piż huwa kbir, xi ħadd jeħtieġ li jgħin, jew huwa faċli li jweġġa '.Dawk li jibdew huma avżati biex jibdew it-taħriġ mill-bar vojt.

ringiela barbell
Eżerċizzju klassiku huwa li żżomm il-barbell (pali 'l isfel), irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, tgħawweġ 'il quddiem, iżżomm dahrek dritt.Kompli sakemm dahrek tkun kważi parallela mal-art.Tip: Ħares dritt 'il quddiem.Id-driegħ li jżomm il-barbell għandu hang b'mod naturali, perpendikulari mal-art u l-ġisem.Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tal-azzjoni.Żomm ġismek fiss, exhale u iġbed il-barbell.Żomm l-minkbejn qrib ġismek u żomm il-bar biss b'dirgħajk.Fil-quċċata tal-kontrazzjoni, issikka l-muskoli tad-dahar tiegħek u żomm għal xi żmien.

Barbell squat
Għal raġunijiet ta 'sikurezza, huwa aħjar li titħarreġ f'rack squat.Biex tibda, poġġi l-barbell fuq l-ixtilliera 'l fuq minn spallejk.Poġġi siġġu ċatt jew kaxxa warajk.Is-siġġu ċatt jgħallem kif timbotta l-ġenbejn lura u kif tilħaq il-fond mixtieq.Neħħi l-barbell minn fuq l-ixkaffa biż-żewġ dirgħajn, billi tuża ż-żewġ saqajn u żżomm it-torso dritt.Oħroġ mill-ixkaffa u wieqfa b'riġlejk 'il bogħod mill-ispallejn, is-swaba' tas-sieq tipponta ftit lejn barra.Dejjem ippunta rasek 'il quddiem, peress li tħares 'l isfel tista' tarmi l-bilanċ u hija ħażina biex iżżomm dahrek dritt.Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tal-azzjoni.Niżżel il-bar bil-mod, irkopptejn mgħawweġ, ġenbejn lura, żomm qagħda dritta, ras lejn in-naħa ta 'quddiem.Kompli squat sakemm il-hamstring ikun fl-għoġol.Nifs kif tagħmel din il-parti.Hekk kif toħroġ, erfa' l-bar b'saħħa bejn saqajk, iddritta riġlejk, tiġġebbed il-ġenbejn, u terġa 'lura għal pożizzjoni wieqfa.