Huwa rakkomandat li l-intensità tat-taħriġ inizjali għandha tkun 5-7.5 kg għall-biceps.Jekk it-triceps isir b'dumbbells, huwa 2.5-5 kg b'id waħda u 10 kg fuq l-ispalla.Għalhekk, meta wieħed iqis li inizjalment tixtri par ta 'dumbbells b'30 kg nominali (fil-fatt biss aktar minn 20 kg).Jekk tinsisti fuq it-taħriġ.Wara 3 xhur, dan il-piż huwa tajjeb għalik, brachii tnejn u brachio tlieta.Iżda l-ispallejn żgur mhumiex biżżejjed.Sitt xhur wara, Brachio ma kienx aktar possibbli.F'dak iż-żmien, se jiġi aggravat b'mod xieraq skont il-kundizzjoni fiżika tiegħu stess.Nissuġġerixxi li tixtri par ta 'dumbbells b'piż nominali ta' 50 kg, flimkien ma 'żewġ dumbbells individwali ta' 5 kg.Dan huwa biżżejjed għalik biex teżerċita għal sena.Il-kundizzjonijiet jippermettu.Meta tixtri barbell bar, il-bar Olimpiku se jkun ta 'kwalità aħjar u se jieħu aktar żmien.
Ħaġa oħra li rrid ngħid hija.Għandek bżonn biżżejjed reps u settijiet biżżejjed biex teżerċita l-muskoli tiegħek.M'għandekx bżonn tkun eżawrit f'nifs wieħed, anki jekk lest.Agħmel movimenti differenti b'piżijiet differenti ripetutament.U m'għandekx bżonn piżijiet estremi biex teżerċita l-muskoli, għalhekk m'għandekx bżonn dumbbells jew barbells tqal ħafna.
Informazzjoni estiża:
Il-metodu ta 'eżerċizzju ta' dumbbell huwa sett ta 'metodi ta' fitness kompluti b'tagħmir ta 'dumbbell.Jista 'jikseb l-iskop li jikseb il-muskoli għal nies dgħif, inaqqas ix-xaħam għal nies grassi u jifforma.Stadji differenti ta 'fitness u skopijiet ta' fitness għandhom metodi ta 'eżerċizzju differenti għal dumbbells.
Prinċipji bażiċi tal-eżerċizzju:
1. Għal nies dgħif biex jiksbu muskoli, huwa adattat għal eżerċizzji ta 'dumbbell b'piż tqil u ftit reps.
2. It-tnaqqis tax-xaħam huwa adattat għal eżerċizzji ta 'dumbbell b'piżijiet żgħar u drabi multipli.
3. Għall-iskop tat-tiswir, huwa adattat li jeżerċita b'dumbbells ta 'piż medju.
Ħin tal-post: Ġunju-24-2021