Wara xi eżerċizzju, dejjem inħossu li l-muskoli tar-riġlejn tagħna għandhom xi ebusija, speċjalment wara l-ġirja, din is-sensazzjoni hija ovvja ħafna.Jekk mhux meħlus fil-ħin, x'aktarx li jikkawża li s-sieq issir eħxen u eħxen, għalhekk għandna niġġebbu l-ebusija tar-riġel fil-ħin.Taf x'għandek tagħmel bl-ebusija tar-riġlejn?Kif tistira l-muskoli iebes tar-riġlejn?
Kif għandha tistira l-ebusija tar-riġel
Stretch quadriceps tiegħek
Stand b'daharek dritt, l-ispallejn estiżi lura, l-addome ġewwa, il-pelvi 'l quddiem.Stand b'riġlejk flimkien, ilwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek lura u ġib l-għarqub tas-sieq tal-lemin tiegħek qrib il-ġenbejn.Aqbad l-għaksa jew il-ballun tas-sieq tal-lemin tiegħek u ċċaqlaq il-piż tiegħek fuq is-sieq tax-xellug tiegħek (uża l-ħajt jew id-dahar ta 'siġġu għall-bilanċ).Bil-mod ressaq sieqek eqreb lejn id-denb tiegħek u evita li tgħaqqad dahrek.Wara li żżomm għal 15 sa 20 sekonda, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda mar-riġel l-oħra.
Stretch tal-hamstring
Irkoppa tal-liwja tar-riġel, appoġġ għall-irkoppa fuq il-kuxxinett, is-sieq l-oħra dritta, kontroll quddiem il-ġisem.Żomm il-medda għal 20 sa 40 sekonda, imbagħad irrepeti mar-riġel oppost għal 3 settijiet ta 'kull riġel.
Stretch biceps tiegħek
Bis-saqajn tiegħek fuq apparat għoli, iddritta saqajk u agħfas il-ġisem tiegħek mal-ġenb.Ipprova tmiss il-ponot tas-saqajn tiegħek bil-ponot tas-swaba 'idejk u ħoss il-medda fuq wara tal-koxox.
Il-kawża ta 'ebusija fil-muskoli tar-riġel
Waqt l-eżerċizzju, il-muskoli ta 'l-estremitajiet t'isfel jikkuntrattaw ta' spiss, u l-muskoli nfushom huma wkoll tensjoni sa ċertu punt.Dan jirriżulta fi provvista ogħla tad-demm għall-moviment tal-għoġol, li tiżdied bid-dilatazzjoni ta 'arterji żgħar fil-muskolu.Il-konġestjoni tat-tessut tal-muskoli wara l-eżerċizzju ma tistax tinħela immedjatament, u l-muskolu se jkun aktar minfuħ.Min-naħa l-oħra, meta l-muskolu jiġi stimulat mill-ġbid ta 'l-eżerċizzju, il-muskolu nnifsu jipproduċi wkoll ċerta għeja, u l-fascia se tipproduċi wkoll ċertu tensjoni, li se taggrava wkoll in-nefħa.
Ħin tal-post: Awissu-05-2022